Zostań trenerem personalnym ze specjalizacją w treningu sylwetkowym!

Kurs stworzony przez Pawła Głuchowskiego i Adama Hermana, którzy łączą doświadczenie w treningu sylwetkowym, hipertrofii, biomechanice i programowaniu, aby przygotować Cię do osiągania ponadprzeciętnych rezultatów sylwetkowych z przyszłymi klientami.

  • hipertrofia
  • programowanie
  • hormony
  • biznes trenera

16/01/2027

Średnia 5.0
na Google

Warszawa
Well Fitness Złote Tarasy

363 opinii
3739+ absolwentów poprzednich edycji

Teorii w tej branży nie brakuje. Brakuje ludzi, którzy potrafią przełożyć ją na wynik.

W sieci pełno jest informacji o tym, jak budować masę mięśniową, które często są pełne sprzecznych teorii i tylko półprawd odnośnie tego, co naprawdę działa w treningu sylwetkowym.

Dlatego ten kurs powstał na fundamencie doświadczenia i praktyki, których wartość potwierdzają osiągane rezultaty. To autorski projekt Pawła Głuchowskiego i Adama Hermana, dwóch najmocniejszych nazwisk polskiego treningu sylwetkowego i biomechaniki.

72 h kursu

4 ekspertów

2 certyfikacje

Jeden kurs.

Dwie elitarne certyfikacje potwierdzające Twoje kompetencje.

Najwyższy poziom kompetencji trenera personalnego oraz specjalistyczna wiedza w zakresie treningu sylwetkowego – potwierdzone dwiema niezależnymi akredytacjami.

Zero wykładów online.
100% realnych kompetencji.

Dołącz do kursu,
który łączy pasję
z profesjonalizmem!

W ciągu 72 stacjonarnych godzin szkoleniowych zdobędziesz zarówno solidne fundamenty pracy trenera personalnego, jak i specjalistyczne kompetencje z zakresu treningu sylwetkowego na najwyższym poziomie.

100 % stacjonarnie

72 godziny praktycznych zajęć na siłowni z topowymi specjalistami

12 e-book'ów

dzięki którym utrwalisz zdobytą wiedzę w trakcie i po kursie

Pakiet szkoleniowy

kubek termiczny, notes, długopis, koszulka Absolwenta

Certyfikacja trenera

która jest honorowana w siłowniach w całej Polsce

Atlas ćwiczeń

i dostęp do aplikacji Akademii Hipertrofii by Paweł Głuchowski

Wsparcie online

Dedykowana grupa kursu i wsparcie szkoleniowców

Do kursu otrzymasz dostęp do najlepszej na rynku aplikacji treningowej Atlas Hipertroficzny!

To pierwszy taki interaktywny atlas, który prowadzi Cię od partii mięśniowej przez mięsień i jego region aż do konkretnego ćwiczenia - z wideo, opisem i komentarzem technicznym!

Dzięki temu po kursie będziesz prowadzić swoich podopiecznych na najwyższym poziomie!

Poznaj program kursu

Każdy moduł kursu krok po kroku rozwija kompetencje
Trenera Personalnego na najwyższym poziomie,
ze szczególnym naciskiem na skuteczne kształtowanie sylwetki

#1 Anatomia funkcjonalna w analizie ruchu i profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń

  • Nauczysz się analizować ćwiczenia przez pryzmat funkcji stawów i mięśni, zamiast opierać się wyłącznie na nazwie ćwiczenia, utartych schematach lub intuicji.
  • Nauczysz się identyfikować, która funkcja danego stawu jest faktycznie obciążana w określonym ćwiczeniu - np. czy w danym ruchu obciążony jest wyprost biodra, przywiedzenie, odwiedzenie lub rotacja oraz czy dana funkcja rzeczywiście zachodzi przeciwko oporowi.
  • Zrozumiesz różnicę między ruchem, który obserwujesz, a funkcją, która rzeczywiście jest obciążana, co pozwoli Ci precyzyjniej określać rolę poszczególnych mięśni w ćwiczeniu.
  • Nauczysz się analizować ruch w trzech płaszczyznach i wokół poszczególnych osi, dzięki czemu będziesz potrafić świadomie opisywać bardziej złożone wzorce ruchowe i ich modyfikacje.
  • Poznasz praktyczne zastosowanie anatomii funkcjonalnej w treningu personalnym, sylwetkowym, medycznym i przygotowaniu motorycznym.
  • Nauczysz się wykorzystywać analizę funkcji stawów do celowego modyfikowania pozycji ciała, ustawienia kończyn, toru ruchu i wariantu ćwiczenia, zamiast zmieniać ćwiczenia metodą prób i błędów.
  • Poznasz charakterystykę skurczu koncentrycznego, ekscentrycznego i izometrycznego oraz praktyczne konsekwencje różnych rodzajów pracy mięśniowej dla treningu.
  • Dowiesz się, dlaczego mięsień może generować większą siłę podczas pracy ekscentrycznej niż koncentrycznej, z czego wynika ta różnica i w jaki sposób można wykorzystać ją w treningu.
  • Przeanalizujesz zależność pomiędzy prędkością skracania się mięśnia a jego zdolnością do generowania siły oraz jej znaczenie dla wykonywania ćwiczeń, doboru obciążenia i interpretacji tempa ruchu.
  • Poznasz możliwości i ograniczenia treningu izometrycznego - jego zastosowanie w rozwoju siły, hipertrofii, pracy w konkretnych zakresach ruchu oraz jako narzędzia uzupełniającego trening dynamiczny.
  • Zrozumiesz, jak rodzaj pracy mięśniowej wpływa na zdolność generowania siły, wymagania treningowe i sposób programowania ćwiczeń, zamiast traktować koncentrykę, ekscentrykę i izometrię wyłącznie jako nazwy poszczególnych faz powtórzenia.
  • Poznasz zasady tworzenia precyzyjnych i profesjonalnych nazw ćwiczeń, które jednoznacznie określają pozycję wyjściową, wykonywany ruch, wykorzystywany sprzęt i istotne cechy danego wariantu.
  • Nauczysz się tworzyć nazewnictwo, które sprawia, że plan treningowy jest czytelny bez konieczności otwierania filmu instruktażowego przy każdym ćwiczeniu i jasno wskazuje, co dokładnie ma zostać wykonane.
  • Zamiast ogólnych określeń typu „biceps”, „łydki” czy „ława”, nauczysz się posługiwać nazwami, które pozwalają odtworzyć konkretny wariant ćwiczenia i jego najważniejsze założenia.
  • Nauczysz się posługiwać profesjonalnym językiem ruchu, który umożliwia precyzyjną komunikację z innymi trenerami, fizjoterapeutami i specjalistami.
  • Zbudujesz fundament pozwalający Ci w kolejnych modułach samodzielnie analizować ćwiczenia, oceniać ich zasadność i świadomie dobierać lub modyfikować je pod konkretny cel treningowy, zamiast bazować wyłącznie na gotowych bibliotekach ćwiczeń.

  • Nauczysz się analizować ćwiczenia pod kątem ramion momentu siły, momentów siły, linii działania oporu oraz profilu oporu, zamiast oceniać je wyłącznie na podstawie wyglądu ruchu.
  • Dowiesz się, czym są zewnętrzne ramię momentu siły (EMAL) i wewnętrzne ramię momentu siły (IMAL) oraz jak ich zmiany wpływają na wymagania stawiane mięśniom w poszczególnych zakresach ruchu.
  • Zrozumiesz, w jaki sposób pozycja stawu i zmiana IMAL wpływają na mechaniczną zdolność danego mięśnia do generowania momentu siły oraz jego względny udział w ruchu w porównaniu z innymi agonistami.
  • Dowiesz się, jak profil oporu ćwiczenia może wpływać na regionalizację pracy mięśniowej i w jaki sposób modyfikować ćwiczenia, aby zmieniać wymagania stawiane obszarom dystalnym i proksymalnym mięśnia.
  • Nauczysz się świadomie modyfikować profil oporu poprzez zmianę ustawienia ciała, punktu przyłożenia siły, kierunku działania linki, długości dźwigni lub zastosowanego sprzętu.
  • Nauczysz się łączyć analizę profilu oporu z programowaniem tempa, tak aby manipulować czasem trwania poszczególnych faz ruchu w zależności od zakresu, w którym występuje szczytowy moment zewnętrzny.
  • Dowiesz się, kiedy celowo pracować na dłuższej, a kiedy na krótszej dźwigni oraz jakie konsekwencje ma to dla wielkości momentu siły, wymagań mięśniowych, stabilności i możliwego do zastosowania obciążenia.
  • Poznasz korzyści i ograniczenia różnych interwencji biomechanicznych, dzięki czemu będziesz potrafić ocenić, kiedy dana modyfikacja rzeczywiście poprawia dopasowanie ćwiczenia do celu, a kiedy jedynie niepotrzebnie je komplikuje.
  • Nauczysz się wykorzystywać biomechanikę do świadomego doboru i modyfikacji ćwiczeń pod konkretny cel sylwetkowy, siłowy lub funkcjonalny, zamiast traktować ćwiczenia jako zamknięty katalog gotowych wariantów.
  • Będziesz potrafić wyjaśnić, dlaczego dwa pozornie podobne ćwiczenia mogą stawiać zupełnie inne wymagania mięśniowi i dlaczego niewielka zmiana ustawienia może istotnie zmienić charakter całego ćwiczenia.
  • Zaczniesz patrzeć na ćwiczenie nie przez pryzmat tego, „na jaki mięsień jest”, ale przez to, jakie momenty siły powstają, gdzie występuje szczytowe obciążenie i jak mięsień jest przygotowany mechanicznie do poradzenia sobie z nim w danym zakresie ruchu.

  • Przeanalizujesz najważniejsze wzorce ruchowe dla dołu ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, momentów siły, długości dźwigni, profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
  • Nauczysz się oceniać, jak zmiana ustawienia tułowia, pozycji stóp, szerokości rozstawu, głębokości ruchu, kąta pracy stawów i kierunku działania oporu wpływa na wymagania stawiane poszczególnym mięśniom.
  • Zrozumiesz, dlaczego pozornie niewielkie modyfikacje wariantu ćwiczenia mogą istotnie zmieniać udział prostowników biodra, prostowników kolana, przywodzicieli, mięśni kulszowo-goleniowych czy mięśni pośladkowych.
  • Nauczysz się analizować ćwiczenia wielostawowe nie jako gotowe „wzorce”, ale jako kombinację obciążanych funkcji stawowych, dzięki czemu łatwiej określisz, co rzeczywiście ogranicza wykonanie ruchu i który mięsień ponosi największe wymagania.
  • Dowiesz się, jak świadomie dobierać warianty ćwiczeń w zależności od tego, czy celem jest większe obciążenie mięśnia w wydłużeniu, skróceniu lub w określonym zakresie długości mięśnia.
  • Nauczysz się wykorzystywać profil oporu i zmianę mechanicznych warunków pracy mięśnia do różnicowania bodźca pomiędzy ćwiczeniami, zamiast dobierać kolejne warianty, które w praktyce obciążają mięsień w bardzo podobny sposób.
  • Dowiesz się, jak dobierać ćwiczenia pod kątem regionalizacji hipertrofii i w jaki sposób zmieniać warunki mechaniczne, aby różnicować bodziec dla obszarów proksymalnych, dystalnych lub poszczególnych regionów mięśnia.
  • Nauczysz się rozróżniać sytuacje, w których warto zmienić zakres ruchu, długość dźwigni, ustawienie segmentów ciała lub kierunek oporu, od sytuacji, w których taka modyfikacja nie daje istotnej przewagi.
  • Przeanalizujesz dobór ćwiczeń akcesoryjnych pod kątem funkcji, profilu oporu i uzupełniania głównych wzorców ruchowych, a nie wyłącznie według zasady „jedno ćwiczenie na każdą partię”.
  • Nauczysz się budować zestawy ćwiczeń, które rzeczywiście różnią się mechanicznie, dzięki czemu możesz lepiej zarządzać bodźcem hipertroficznym, zmęczeniem i powtarzalnością przeciążeń.
  • Przełożysz analizę anatomiczną i biomechaniczną bezpośrednio na praktykę na sali treningowej - od oceny wariantu ćwiczenia, przez jego modyfikację, aż po dobór rozwiązania do konkretnego celu sylwetkowego i możliwości klienta.
  • Przepracujesz szeroką bazę ćwiczeń na dół ciała, ale przede wszystkim nauczysz się samodzielnie analizować nowe warianty, zamiast polegać wyłącznie na zapamiętanej bibliotece ćwiczeń.

  • Przeanalizujesz najważniejsze wzorce ruchowe dla góry ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, momentów siły, długości dźwigni, profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
  • Nauczysz się oceniać, jak zmiana ustawienia tułowia, kąta ramienia, pozycji łopatki, chwytu, toru ruchu i kierunku działania oporu wpływa na wymagania stawiane poszczególnym mięśniom.
  • Zrozumiesz, dlaczego niewielkie modyfikacje ustawienia mogą istotnie zmieniać udział mięśnia piersiowego większego, naramiennego, najszerszego grzbietu, mięśni obręczy barkowej, bicepsa i tricepsa.
  • Nauczysz się analizować ćwiczenia przyciągające i wypychające jako kombinację obciążanych funkcji stawu ramiennego, łopatki i łokcia, a nie wyłącznie jako „ruch na plecy”, „klatkę” czy „barki”.
  • Dowiesz się, jak dobierać warianty ćwiczeń w zależności od tego, czy celem jest większe obciążenie mięśnia w wydłużeniu, skróceniu lub określonym zakresie długości mięśnia.
  • Nauczysz się wykorzystywać profil oporu i zmianę mechanicznych warunków pracy mięśnia do różnicowania bodźca pomiędzy ćwiczeniami na tę samą grupę mięśniową.
  • Zrozumiesz, jak zmiana kąta odwiedzenia lub zgięcia ramienia, ustawienia łopatki oraz pozycji stawu łokciowego może zmieniać mechaniczną pozycję poszczególnych części mięśnia i jego udział względem innych agonistów.
  • Dowiesz się, jak dobierać ćwiczenia pod kątem regionalizacji hipertrofii i w jaki sposób różnicować warunki pracy poszczególnych regionów mięśnia poprzez zmianę pozycji, toru ruchu i profilu oporu.
  • Nauczysz się rozróżniać sytuacje, w których warto zmienić zakres ruchu, długość dźwigni, ustawienie kończyny lub kierunek oporu, od modyfikacji, które jedynie komplikują ćwiczenie bez istotnej zmiany bodźca.
  • Przeanalizujesz dobór ćwiczeń akcesoryjnych pod kątem funkcji, profilu oporu i uzupełniania głównych wzorców ruchowych, zamiast dobierać je wyłącznie według podziału na partie mięśniowe.
  • Nauczysz się budować zestawy ćwiczeń, które rzeczywiście różnią się mechanicznie, dzięki czemu będziesz potrafić lepiej różnicować bodziec hipertroficzny i zarządzać zmęczeniem.
  • Przełożysz analizę anatomiczną i biomechaniczną bezpośrednio na praktykę na sali treningowej - od oceny wariantu ćwiczenia, przez jego modyfikację, aż po dobór rozwiązania do konkretnego celu sylwetkowego i możliwości klienta.
  • Przepracujesz szeroką bazę ćwiczeń na górę ciała, ale przede wszystkim nauczysz się samodzielnie analizować nowe warianty, zamiast opierać się wyłącznie na gotowych bibliotekach ćwiczeń.

  • Dowiesz się, jak efektywnie przeprowadzać testy funkcjonalne, aby programować trening spełniający cele podopiecznego i rozwijający jego aparat ruchu.
  • Poznasz wyselekcjonowane testy funkcjonalne o potwierdzonej czułości i zdobędziesz wiedzę o tym, gdzie umieścić je w kontekście pracy z klientem.
  • Unikniesz błędów w swojej praktyce polegających na wykonywaniu nadmiernej ilości testów, które nie dostarczają wiarygodnych i praktycznych wniosków, dzięki czemu testowanie stanie się realnym narzędziem w Twojej pracy.
  • Dowiesz się czym jest trening medyczny i jak rozwijać swoje kompetencje w kierunku jednej z najbardziej pożądanych specjalizacji na rynku treningów personalnych.
  • Poznasz kluczowe elementy treningu medycznego w pracy trenera personalnego.
  • Poznasz najnowsze, oparte o rzetelne źródła naukowe podejście do oceny postawy ciała i jej znaczenia w kontekście treningu.
  • Dowiesz się czym jest mobilność i poznasz różnorodne metody pracy nad jej poprawą, takie jak stretching statyczny, dynamiczny, rolowanie, a także treningowe rozwiązania na poprawę mobilności, które wyróżnią Cię na rynku!
  • Poznasz skuteczne metody rozwijania stabilizacji centralnej i lokalnej w praktyce treningowej.
  • Nauczysz się integrować trening stabilizacyjny z klasycznym treningiem siłowym.
  • Zdobędziesz umiejętność identyfikowania ćwiczeń, które rozwijają poszczególne typy stabilizacji: antyzgięciową, antyrotacyjną, antyzgięciową boczną i antywyprostną.
  • Poznasz konkretne warianty ćwiczeń oraz sposoby ich dopasowania do poziomu zaawansowania i potrzeb klienta.
  • Poznasz w praktyce zasady prowadzenia treningu plyometrycznego z uwzględnieniem bezpieczeństwa, progresji i celu treningowego.

  • Poznasz mechanizmy odpowiedzialne za generowanie energii podczas wysiłku fizycznego oraz udział systemu fosfagenowego, glikolizy beztlenowej i przemian tlenowych w zależności od czasu trwania oraz intensywności pracy.
  • Zrozumiesz, z czego fizjologicznie wynika dobór liczby powtórzeń, długości przerw między seriami i intensywności wysiłku oraz jak parametry te wpływają na zdolność do podtrzymania jakości kolejnych serii.
  • Dowiesz się, czym są metabolity przemian energetycznych, jak powstają podczas wysiłku oraz jakie znaczenie ma stres metaboliczny w kontekście zmęczenia i adaptacji treningowych.
  • Poznasz mechanizmy zmęczenia obwodowego i centralnego oraz nauczysz się rozróżniać czynniki ograniczające zdolność mięśnia do dalszego generowania siły.
  • Poznasz właściwości mechaniczne mięśnia, w tym zależność długość-napięcie, roboczy zakres długości sarkomerów oraz zmiany zdolności mięśnia do generowania siły w zależności od jego długości.
  • Dowiesz się, jak powstaje siła pasywna i jakie znaczenie w jej generowaniu mają struktury sprężyste mięśnia oraz praca w wydłużonych długościach mięśniowych.
  • Zrozumiesz mechanizmy sarkomerogenezy szeregowej i równoległej oraz ich potencjalne znaczenie dla zmian architektury mięśnia, jego długości i pola przekroju poprzecznego.
  • Dowiesz się, czym różni się hipertrofia miofibrylarna od sarkoplazmatycznej, jakie mechanizmy stoją za tymi adaptacjami i w jakim stopniu ma to praktyczne znaczenie dla treningu.
  • Poznasz mechanizmy hipertrofii pośredniczonej skurczem oraz hipertrofii związanej z pracą mięśnia w wydłużeniui nauczysz się interpretować ich znaczenie z perspektywy praktyki treningowej.
  • Dowiesz się, czym jest mechanotransdukcja i w jaki sposób napięcie mechaniczne zostaje przekształcone w sygnał biologiczny inicjujący procesy adaptacyjne.
  • Poznasz rolę kanałów jonowych i jonów wapnia w odpowiedzi mięśnia na obciążenie mechaniczne oraz ich udział w uruchamianiu wewnątrzkomórkowych szlaków sygnałowych.
  • Przeanalizujesz, w jaki sposób dochodzi do uruchomienia sygnalizacji anabolicznej i jakie znaczenie mają najważniejsze szlaki regulujące przebudowę białek mięśniowych.
  • Zrozumiesz, czym są MPS i MPB - synteza oraz rozpad białek mięśniowych - oraz dlaczego rzeczywista adaptacja mięśniowa zależy od bilansu procesów anabolicznych i katabolicznych, a nie pojedynczej odpowiedzi potreningowej.
  • Połączysz wiedzę o energetyce, napięciu mechanicznym, stresie metabolicznym, zmęczeniu i sygnalizacji anabolicznej, dzięki czemu parametry treningowe przestaną być dla Ciebie zestawem arbitralnych zaleceń, a zaczną wynikać z mechanizmów fizjologicznych.

  • Nauczysz się budować program treningowy jako spójny system zależności pomiędzy celem, częstotliwością, objętością, intensywnością, doborem ćwiczeń, regeneracją i możliwościami klienta, zamiast układać plan jako przypadkową listę ćwiczeń.
  • Poznasz różne modele organizacji treningu i dowiesz się, które struktury planu najlepiej sprawdzają się przy określonej częstotliwości treningowej, poziomie zaawansowania oraz dostępności klienta.
  • Nauczysz się ustalać hierarchię ćwiczeń w zależności od celu głównego, priorytetów sylwetkowych lub sprawnościowych, wymagań technicznych, poziomu zmęczenia i preferencji klienta.
  • Dowiesz się, jak dobierać i modyfikować objętość, intensywność, zakres powtórzeń, przerwy oraz częstotliwość, aby parametry te wzajemnie się uzupełniały, zamiast konkurować ze sobą.
  • Nauczysz się rozróżniać zmęczenie generujące adaptację od zmęczenia, które jedynie obniża jakość dalszej pracy, i wykorzystywać tę różnicę przy konstruowaniu jednostki treningowej.
  • Poznasz zasady doboru kolejności ćwiczeń oraz dowiesz się, kiedy warto priorytetyzować określony ruch lub grupę mięśniową, a kiedy takie ustawienie może obniżać jakość dalszej części treningu.
  • Nauczysz się świadomie wykorzystywać bardziej zaawansowane metody treningowe, takie jak drop set, rest-pause, myo-reps, cluster set, metoda izometryczna, dead stop, 1,5 powtórzenia, powtórzenia wymuszone i oszukane.
  • Dowiesz się, jaki problem ma rozwiązywać każda z tych metod, jakie są jej potencjalne korzyści i koszty oraz kiedy jej zastosowanie ma większy sens niż wykonanie kolejnej klasycznej serii.
  • Nauczysz się oceniać zaawansowane metody nie przez pryzmat tego, czy są „intensywne”, ale przez ich wpływ na rekrutację jednostek motorycznych, zmęczenie, czas pod napięciem, możliwość utrzymania jakości powtórzeń i efektywność całej jednostki treningowej.
  • Poznasz praktyczny schemat pozwalający szybko przejść od celu klienta do gotowego programu, bez pomijania kluczowych decyzji dotyczących struktury planu.
  • Przeanalizujesz różne studia przypadku - od osoby początkującej po klienta zaawansowanego, z większą liczbą ograniczeń, priorytetów lub trudności organizacyjnych.
  • Samodzielnie rozpiszesz programy treningowe dla konkretnych przypadków, a następnie otrzymasz bezpośredni feedback dotyczący nie tylko doboru ćwiczeń, ale przede wszystkim logiki stojącej za całym planem.
  • Nauczysz się programować w sposób, który można modyfikować wraz z odpowiedzią klienta na trening, zamiast traktować raz rozpisany plan jako zamknięty schemat obowiązujący przez kolejne tygodnie.

  • Nauczysz się planować objętość, intensywność, częstotliwość i poziom bliskości upadku mięśniowego w zależności od poziomu zaawansowania, trenowanej grupy mięśniowej oraz miejsca danego ćwiczenia w planie.
  • Dowiesz się, jak różnicować serie efektywne, serie generujące nadmierne zmęczenie oraz całkowity koszt treningowy ćwiczenia, zamiast oceniać objętość wyłącznie na podstawie liczby wykonanych serii.
  • Nauczysz się dobierać ćwiczenia z uwzględnieniem roboczych długości sarkomerów, wartości wewnętrznego ramienia momentu siły (IMAL), profilu oporu oraz mechanicznej pozycji poszczególnych mięśni.
  • Zrozumiesz, dlaczego dwa ćwiczenia angażujące ten sam mięsień mogą generować inny bodziec hipertroficzny mimo podobnego ruchu i podobnego poziomu subiektywnego wysiłku.
  • Dowiesz się, czym jest regionalizacja hipertrofii oraz jak zmiana funkcji, długości mięśnia i profilu oporu może wpływać na rozwój jego poszczególnych regionów oraz obszarów proksymalnych i dystalnych.
  • Nauczysz się różnicować ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową tak, aby nie były jedynie kolejnymi wersjami tego samego bodźca, ale rzeczywiście uzupełniały się pod względem mechanicznym.
  • Dowiesz się, jak świadomie programować ćwiczenia obciążające mięsień w różnych długościach i zakresach ruchu oraz jak interpretować aktualną wiedzę dotyczącą korzyści wynikających z pracy w większym wydłużeniu mięśnia.
  • Zrozumiesz, które czynniki są nadrzędne dla skuteczności ćwiczenia hipertroficznego, a które stanowią jedynie potencjalne narzędzia wspomagające.
  • Dowiesz się, kiedy czucie mięśniowe może stanowić użyteczną informację zwrotną, a kiedy nie powinno być traktowane jako dowód na skuteczność ćwiczenia.
  • Nauczysz się wykorzystywać zaawansowane metody treningowe w kontekście hipertrofii - nie jako sposób na „utrudnienie treningu”, ale jako narzędzia pozwalające zwiększać efektywność bodźca, skracać czas treningu, zmieniać charakter zmęczenia lub zwiększać liczbę  powtórzeń wysokostymulujących.
  • Dowiesz się, kiedy zastosowanie drop setów, rest-pause, myo-reps, cluster setów, izometrii, dead stopów, 1,5 powtórzenia, powtórzeń wymuszonych czy oszukanych może mieć uzasadnienie, a kiedy klasyczne serie będą rozwiązaniem równie dobrym lub lepszym.
  • Nauczysz się łączyć mechanikę ćwiczenia, fizjologię mięśnia i zarządzanie zmęczeniem w jeden proces decyzyjny dotyczący doboru ćwiczeń i parametrów treningowych.
  • Poznasz szczegóły programowania treningu w oparciu o Koncepcję Hipertroficzną Pawła Głuchowskiego oraz Hipertrofię Blokową Adama Hermana, wraz z praktycznym zastosowaniem obu modeli w budowaniu długoterminowego procesu hipertroficznego.

  • Poznasz zasady żywienia w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej.
  • Nauczysz się dobierać kaloryczność oraz podaż białka, tłuszczów i węglowodanów do celu i stylu życia klienta.
  • Dowiesz się, jak monitorować postępy i modyfikować strategię żywieniową w przypadku zatrzymania efektów.
  • Poznasz podstawy suplementacji wspierającej trening sylwetkowy i regenerację.
  • Zrozumiesz, jak najważniejsze hormony wpływają na apetyt, metabolizm, regenerację i efekty sylwetkowe.
  • Poznasz najczęstsze mity dotyczące hormonów, metabolizmu i redukcji tkanki tłuszczowej.

  • Dowiesz się, jak przygotować się do pracy z klientem na każdym etapie jego treningowej drogi – od pierwszego kontaktu po długofalową współpracę.
  • Nauczysz się skutecznej komunikacji, która buduje pozytywne customer experience i zaufanie klienta.
  • Poznasz różne formy cueingu, które pomogą Ci efektywnie instruować klientów i poprawiać technikę wykonywania ćwiczeń.
  • Zdobędziesz sprawdzone know-how RockFit Academy w prowadzeniu treningów wprowadzających, co przełoży się na lepsze efekty i wyższą skuteczność sprzedaży!
  • Nauczysz się prowadzić konsultacje i diagnozy potrzeb klienta, tak by od początku zaproponować najlepsze rozwiązania treningowe.
  • Zrozumiesz, jakie zachowania trenera wpływają na motywację klienta – i jak wspierać, nie oceniając.
  • Dowiesz się, jak zadbać o relację i retencję klienta, by nie tylko go pozyskać, ale zatrzymać na dłużej.

  • Dowiesz się, jak i dlaczego warto budować skuteczną markę osobistą w branży fitness.
  • Zrozumiesz, co naprawdę liczy się w usługach treningu personalnego i jak tworzyć ofertę, która przyciąga właściwych klientów.
  • Poznasz sprawdzone standardy pracy trenerów personalnych - zarówno stacjonarnie, jak i online - które wyróżniają najlepszych specjalistów na rynku.
  • Nauczysz się, jak wykorzystywać narzędzia marketingu online i offline, by tworzyć jak najwięcej punktów styku z potencjalnym klientem i skutecznie budować bazę klientów.
  • Zdobędziesz podstawową wiedzę z zakresu prawa i prowadzenia działalności, by zadbać o swoje interesy prawne i finansowe.
  • Dowiesz się, jakie masz możliwości zatrudnienia jako trener i jak wybrać najlepszą ścieżkę na start.
Poznaj naszych szkoleniowców
Paweł Głuchowski

Specjalista w zakresie hipertrofii, wykładowca akademicki, szkoleniowiec i trener z 18-letnim doświadczeniem, autor „Vademecum Hipertrofii” i twórca Koncepcji Hipertroficznej.

Specjalista łączący wiedzę naukową z praktycznym podejściem. Wykładowca akademicki, szkoleniowiec i trener z 18-letnim doświadczeniem, a także autor bestsellerowej książki popularnonaukowej „Vademecum Hipertrofii”, poświęconej fizjologii wysiłku. Twórca autorskiego modelu treningowego — Koncepcji Hipertroficznej — oraz założyciel Akademii Hipertrofii.

Jako jedyny trener w Polsce ma na swoim koncie aż trzy kwalifikacje zawodnicze na najbardziej prestiżowe zawody sylwetkowe na świecie — Mr Olympia. W przeszłości sam startował w zawodach, zdobywając m.in. tytuły Mistrza Europy i Mr Universe oraz wielokrotnie stając na podium mistrzostw Polski.

Od lat szkoli kolejne pokolenia trenerów i należy do grona protoplastów polskiej branży trenerskiej. Łączy doświadczenie zawodnicze, pracę trenerską, działalność naukową i edukacyjną z przedsiębiorczością. Prywatnie jest ojcem dwójki dzieci, pasjonatem historii i fanem amerykańskiej motoryzacji z epoki wielolitrażowych muscle carów.

Adam Herman

Trener personalny, szkoleniowiec z 12-letnim doświadczeniem, autor książki Biomechanika: Kompendium wiedzy z biomechaniki w treningu siłowym i hipertroficznym dla dołu ciała

Szkoleniowiec z 11 letnim doświadczeniem, doświadczony trener personalny oraz trener przygotowania motorycznego kadry narodowej U20 i U23 kobiet w podnoszeniu ciężarów w latach 2019–2021. Zdobywał doświadczenie jako trener przygotowania motorycznego na poziomie ekstraklasy – zarówno drużynowo, jak i indywidualnie z reprezentantami naszego kraju w swoich dyscyplinach sportu.

Autor książki „Biomechanika – Kompendium wiedzy z biomechaniki w treningu siłowym i hipertroficznym dla dołu ciała”, w której łączy wiedzę z zakresu biomechaniki, swoje doświadczenie zawodnicze i trenerskie oraz wyniki badań naukowych (w tym własnych).

W ramach pracy badawczej na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach przeprowadził badania dotyczące biomechaniki przysiadu oraz wpływu zwiększenia siły maksymalnej w przysiadzie na wynik w wyskoku dosiężnym.

Co-Founder RockFit Academy – jednej z największych firm szkoleniowych w branży fitness w Polsce. Pomysłodawca jednego z najlepszych w Polsce Kursów Trenera Personalnego, w ramach którego prowadzi m.in. moduły z zakresu biomechaniki, anatomii funkcjonalnej i treningu hipertroficznego.

Autor wielu szkoleń z zakresu programowania treningu, biomechaniki w treningu siłowym oraz kształtowania sylwetki, a także prelegent i uczestnik licznych konferencji branżowych. Były zawodnik dwuboju olimpijskiego klubu GKS Transbed Andaluzja Piekary Śląskie.

Paula Orzeł

Trenerka personalna, marketing and sales manager, COO RockFit Academy

Dyrektorka zarządzająca RockFit Academy, specjalistka ds. marketingu i sprzedaży oraz trenerka personalna z ponad 10-letnim doświadczeniem. Absolwentka Wydziału Prawa i Administracji Uniwersytetu Śląskiego, gdzie zdobyła solidne podstawy z zakresu prawa i administracji, które skutecznie łączy z praktyką biznesową.

Doświadczenie zawodowe zdobywała zarówno w sektorze publicznym, jak i prywatnym, co pozwoliło jej wypracować wszechstronne podejście do zarządzania oraz rozwoju działalności w branży fitness. Od ponad dekady związana ze sportem i zdrowym stylem życia, konsekwentnie łączy pasję do treningu z profesjonalizmem w biznesie, wspierając trenerów personalnych w ich rozwoju zawodowym.

W RockFit Academy przekazuje nie tylko wiedzę merytoryczną, lecz także szeroką perspektywę obejmującą marketing, budowanie marki osobistej oraz skuteczną komunikację. Dzięki temu pomaga trenerom personalnym wyróżniać się na rynku, budować zaufanie klientów i tworzyć stabilne fundamenty długofalowej kariery w branży treningu personalnego.

Po ukończeniu kursu przystąpisz do egzaminu, który składa się z części pisemnej i praktycznej.

Po pomyślnym zdaniu obu części egzaminu otrzymasz komplet certyfikacji Trenera Personalnego RockFit Academy: Certyfikat Trenera Personalnego wraz z Suplementem, który dokładnie opisuje zdobyte przez Ciebie umiejętności i efekty kształcenia oraz Legitymację trenerską.

Dzięki tej certyfikacji bez problemu znajdziesz zatrudnienie w całej Polsce!

Sprawdź terminarz

Zajęcia w trybie weekendowym odbywają się przez przez 4,5 weekendu, w soboty i niedziele. Poznaj szczegółowy harmonogram zajęć:

Rozpoczęcie kursu

Rozpoczęcie kursu | Wstęp do anatomii funkcjonalnej | Biomechanika treningu

Godzina
  • 10:30 - 18:30
Gdzie odbywa się kurs?
  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Trening dołu ciała

Analiza biomechaniczna i anatomia | Trening z kettlebells

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Trening góry ciała

Analiza biomechaniczna i anatomia | Metody progresji i regresji ćwiczeń

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Trening góry ciała

Analiza biomechaniczna i anatomia | Metody progresji i regresji ćwiczeń

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Fizjologia wysiłku

Trening wytrzymałościowy | Trening plyometryczny

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Programowanie i metodyka treningu

Rozgrzewka | Dwubój olimpijski

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Dietetyka i suplementacja

Układanie planów treningowych

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Dietetyka i suplementacja

Układanie planów treningowych

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Egzaminy pisemne

Egzaminy praktyczne | Zakończenie kursu

Godzina

  • 10:30 - 18:30

Gdzie odbywa się kurs?

  • Well Fitness Złote Tarasy, ul. Złota 59, 00-120 Warszawa

Dołącz do elity trenerów personalnych i zdobądź specjalistyczne kompetencje w treningu sylwetkowym!

Dołącz teraz

Zdobądź prawdziwe kompetencje do kształtowania sylwetki i rozpocznij karierę trenera personalnego!

16/01/2027

Średnia 5.0
na Google

+3739
przeszkolonych
kursantów

Raty 0%

Udostępniamy Ci możliwość rozłożenia płatności na 10 rat 0%. Opcję ratalną wybierzesz po wypełnieniu formularza zamówienia w metodach płatności.

Zaliczka 300 zł

Chcesz mieć pewność miejsca i gwarancję ceny kursu? Wybierz zapis z zaliczką. Resztę kwoty możesz dopłacić do 7 dni przed startem kursu.

CENA

Pierwotna cena wynosiła: 4,997.00zł.Aktualna cena wynosi: 4,599.00zł.

  • 72 stacjonarne godziny szkoleniowe

  • Certyfikat uznawany w całej Polsce

  • 100% zajęć praktycznych z ekspertami

  • 12 e-book'ów szkoleniowych do kursu

  • Dostęp do aplikacji treningowej Akademii Hipertrofii

  • Program stażowy dla Absolwentów

  • Dedykowana grupa do kontaktu podczas i po kursie

  • Pakiet szkoleniowy: kubek termiczny, notes, długopis, koszulka Absolwenta

  • Nielimitowany dostęp do minibarku w trakcie kursu

Dla kogo jest ten kurs?

Dołącz teraz

TRENERÓW
PERSONALNYCH

  • którzy chcą wyspecjalizować się w treningu sylwetkowym i prowadzić klientów nastawionych na maksymalizację efektów,

  • którzy chcą poznać know-how, sposób myślenia i warsztat pracy najlepszych specjalistów w branży,

  • którzy chcą wyjść poza gotowe schematy i nauczyć się samodzielnie analizować, programować i podejmować decyzje treningowe,

  • którzy chcą podnieść poziom swoich kompetencji i wyróżnić się specjalizacją na rynku trenerów personalnych.

ZAWODNIKÓW SPORTÓW SYLWETKOWYCH

  • którzy chcą jeszcze lepiej rozumieć i samodzielnie programować własny trening,

  • którzy chcą nauczyć się samodzielnie programować i modyfikować swój trening w zależności od aktualnych potrzeb i celu,

  • którzy chcą wykorzystać swoje doświadczenie zawodnicze i rozpocząć prowadzenie własnych podopiecznych w treningu sylwetkowym.

  • którzy chcą zdobyć wiedzę pozwalającą maksymalizować efekty sylwetkowe i mieć większą kontrolę nad własnym procesem treningowym.

OSÓB ASPIRUJĄCYCH
DO ZAWODU

  • które chcą rozpocząć karierę trenera personalnego od poziomu elitarnego poziomu wiedzy i kompetencji,

  • które od początku chcą zdobywać zarówno fundamenty zawodu, jak i specjalistyczne kompetencje z treningu sylwetkowego,

  • które nie szukają najkrótszej drogi do certyfikatu, ale realnych umiejętności potrzebnych w pracy z klientem,

  • które chcą wejść do branży z konkretną specjalizacją i kompetencjami pozwalającymi od początku budować pozycję eksperta od kształtowania sylwetki.

Organizatorzy

ROCKFIT ACADEMY

Ogólnopolska marka edukacyjna specjalizująca się w kształceniu trenerów personalnych i instruktorów fitness. Od ponad 12 lat rozwija standardy pracy w branży treningowej, koncentrując swoją działalność szkoleniową na podejściu evidence-based practice oraz realnych wymaganiach stawianych przed trenerami personalnymi w codziennej pracy.

Programy szkoleń RockFit Academy są maksymalnie sfunkcjonalizowane i ukierunkowane na budowanie kompetencji w oparciu o rzetelne narzędzia prowadzenia procesu treningowego, a także umiejętności niezbędne do skutecznej współpracy z klientem.

Zobacz najczęściej
zadawane pytania

Nie musisz mieć wcześniejszego wykształcenia ani certyfikatów – kurs jest dostępny dla każdej osoby, która interesuje się treningiem i/lub chce zdobyć zawód trenera personalnego. Szkolenie prowadzimy od podstaw, więc wszystko, czego potrzebujesz, to motywacja do nauki i chęć pracy z ludźmi.

Nie – doświadczenie w branży nie jest wymagane. Na kursie uczymy od zera, krok po kroku. Jeśli masz doświadczenie – pomożemy Ci je uporządkować i rozwinąć, jeśli nie – przygotujemy Cię od podstaw do wejścia w zawód.

Certyfikat Instruktora Siłowni nie przekłada się na realną przewagę w zatrudnieniu. Kurs Trenera Personalnego zapewnia szersze i wyższej rangi kompetencje, dlatego dodatkowy dokument instruktorski jest zbędny i najczęściej stanowi wyłącznie chwyt marketingowy.

Kurs trwa, w zależności od trybu, 4,5 weekendu lub 9 dni z rzędu i obejmuje 72 godziny stacjonarnej nauki. Harmonogram zajęć jest dostępny na stronie wybranej edycji kursu.

Tak – kurs trenera personalnego w RockFit Academy jest zgodny z wymaganiami branżowymi i kończy się egzaminem. Po pozytywnym zdaniu egzaminów wydany jest komplet certyfikacji: certyfikat, suplement do certyfikatu oraz legitymacja trenera personalnego. Jesteśmy rozpoznawalną marką edukacyjną o nieskazitelnej renomie, a nasi absolwenci z powodzeniem pracują w największych sieciach siłowni w Polsce. Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych akredytacji, aby móc ubiegać się o zatrudnienie!

Tak – oferujemy elastyczne formy płatności: zapis z zaliczką 300 zł, reszta kwoty do 7 dni przed rozpoczęciem szkolenia, lub płatność ratalna – do 10 rat 0%. Jeśli potrzebujesz więcej czasu, możesz rozłożyć płatność nawet na 50 rat! Chcemy, aby każdy miał dostęp do edukacji, dlatego dopasowujemy system płatności do Twoich możliwości.

Tak – po pierwsze, współpracujemy z większością ogólnopolskich sieci siłowni (m.in. Well Fitness, McFit, Just Gym, CityFit itd.), co daje naszym absolwentom realnie duże szanse na zatrudnienie. Dodatkowo oferujemy pomoc w budowaniu CV, przygotowaniu do rozmowy rekrutacyjnej i wyborze najlepszego modelu pracy (etat, podnajem, własna działalność).

Tak, posiadamy certyfikat ISO 9001:2015, który jest międzynarodowo rozpoznawalnym standardem systemu zarządzania jakością. Inne akredytacje, które możesz spotkać w ofertach konkurencyjnych szkół, mogą brzmieć efektownie, ale w praktyce nie mają żadnego znaczenia dla Twojej pozycji na rynku pracy.

Program kursu to połączenie teorii i praktyki, bo tylko takie połączenie daje fundament do budowania kompetencji! Kurs obejmuje moduły będące fundamentem pracy trenera, ze specjalistycznymi takie jak anatomia funkcjonalna, biomechanika, fizjologia wysiłku, metodyka treningu siłowego, strategie żywieniowe w sporcie i treningu sylwetkowym. Dodatkowo program kursu obejmuje moduły specjalistyczne, stanowiące bazę do specjalizacji: treningu medy cznego, przygotowania motorycznego. Nie zabraknie również modułów z zakresu prowadzenia klienta i biznesu trenera personalnego.

Tak – po zdaniu egzaminu końcowego otrzymasz certyfikat trenera personalnego RockFit Academy, który umożliwia legalne podjęcie pracy w klubach fitness oraz prowadzenie własnej działalności gospodarczej.

Zajęcia odbywają się w 100% stacjonarnie, w profesjonalnych siłowniach. Prowadzimy zajęcia w naszej autorskiej metodyce – 20% teorii, 80% praktyki – dlatego uczysz się skuteczniej niż kiedykolwiek! Nasza dewiza to - żadnych nudnych wykładów online!

Dbamy o kameralną atmosferę i wysoką jakość szkolenia – dlatego niezależnie od ogólnej liczby uczestników w edycji, części praktyczne odbywają się w podgrupach maksymalnie 15-osobowych. Na każdą podgrupę przypada jeden prowadzący, dzięki czemu uczysz się i praktykujesz w komfortowych warunkach, z indywidualnym wsparciem trenera.

Tak – możesz ubiegać się o dofinansowanie z Urzędu Pracy i BUR. RockFit Academy jest wpisana do BUR jako jednostka szkoleniowa uprawniona do prowadzenia szkoleń z dofinansowań. Chętnie pomożemy Ci w przygotowaniu niezbędnych dokumentów i formalności: biuro@rockfit.pl

To jeszcze nie koniec świata :) Do każdego modułu otrzymasz e-book'i szkoleniowe, a zajęcia praktyczne możesz odrobić w kolejnej edycji kursu, po wcześniejszym zgłoszeniu na adres: biuro@rockfit.pl. Zależy nam, abyś wyniósł z kursu maksimum wartości dla swojej przyszłej praktyki!

Każdy z naszych prowadzących posiada ponadprzeciętną wiedzę teoretyczną oraz ogromne doświadczenie praktyczne, zdobyte w pracy z klientami i sportowcami. Nasi trenerzy przechodzą wieloetapowy proces rekrutacji, a dodatkowo nieustannie rozwijają swój warsztat dydaktyczny i metodyczny – bo wiedza to nie wszystko, trzeba umieć ją skutecznie przekazać! Więcej o każdym z naszych wykładowców przeczytasz na stronie Kadry RockFit Academy.

Tak – w RockFit Academy możesz dalej się rozwijać, wybierając ścieżki specjalizacji (np. przygotowanie motoryczne, trening medyczny, trening hipertroficzny), brać udział w webinarach, szkoleniach zaawansowanych i korzystać z mentoringu dla absolwentów. Każdy kurs specjalistyczny jest rozwinięciem wiedzy zdobytej na Kursie Trenera Personalnego! Dzięki temu nasze szkolenia są dostępne cenowo i obejmują już tylko zagadnienia, które pogłębiają dotychczasową wiedzę.

Tak – egzamin końcowy sprawdza Twoją wiedzę teoretyczną i umiejętności praktyczne. Przygotowujemy Cię do niego przez cały kurs, a jego zdanie daje Ci pełne uprawnienia zawodowe. Poprawki są bezpłatne i nielimitowane – można do nich przystąpić w każdej kolejnej edycji kursu, po wcześniejszym zgłoszeniu na adres biuro@rockfit.pl.

Tak – obowiązuje jasny regulamin rezygnacji. Każdy konsument ma prawo odstąpienia od umowy w terminie 14 dni od daty jej zawarcia bez podania przyczyny. Jeśli ten termin minął, a z ważnych powodów musisz przełożyć lub przerwać kurs, możesz ubiegać się o przeniesienie na inną edycję. Działamy fair i transparentnie.

Kurs to w zdecydowanej części praktyka! A poza tym, przygotowaliśmy dla naszych Kursantów program praktyk zawodowych w siłowniach, boxach crossfitowych i studiach treningowych naszych Partnerów, który pozwoli na zdobycie pierwszego doświadczenia zawodowego! Wystarczy, że zgłosisz chęć odbycia praktyk po ukończonym kursie. Dla najlepszych Absolwentów otwieramy również drzwi do zespołu trenerskiego RockFit Performance!

Wystarczy wypełnić formularz zapisu online. Możesz wybrać jedną z trzech opcji: płatność z góry, zapis z zaliczką lub płatność ratalną. Wypełnienie formularza trwa tylko kilka minut i natychmiast potwierdza Twoje miejsce. Bezpłatna rezerwacja nie gwarantuje wpisu na listę uczestników.

Tak – otrzymujesz komplet materiałów: e-book'i szkoleniowe, dostęp do platformy e-learningowej oraz wsparcie online naszych szkoleniowców przez cały czas trwania kursu. Wszystko jest wliczone w cenę Twojego uczestnictwa.

Nasi absolwenci pracują w największych sieciach siłowni, prowadzą własne studia treningowe, rozwijają działalność online lub hybrydową. Kurs przygotowuje Cię do każdego z tych modeli – Ty wybierasz, którą drogą pójdziesz.