Warsztaty Power Cycling - Trening Interwałowy

Warsztaty Power Cycling - Trening Interwałowy

Warsztaty są rozszerzeniem Kursu Instruktora Power Cycling, jak i każdego innego kursu prowadzenia zajęć na rowerach stacjonarnych, dzięki którym trening interwałowy nie będzie miał już dla Ciebie żadnych tajemnic!

Dla kogo:

• dla instruktorów fitness oraz trenerów personalnych chcących wzbogacić swój warsztat o praktyczną, sprawdzoną wiedzę na temat treningu interwałowego i budowania wytrzymałości w kolarstwie
  i dyscyplinach pokrewnych,
• dla pasjonatów zajęć rowerowych i kolarstwa chcących poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności.

Dowiesz się:

• wszystkiego o pracy na konkretnych strefach metabolicznych, rozwoju i polepszaniu parametrów u swoich podopiecznych,
• jak dzielić interwały, czyli jakich czasów pracy oraz jakich czasów przerw używać na danym poziomie intensywności,
• ile powinien trwać ogólny czas pracy, dla zapewnienia najlepszej efektywności treningu
• jak manipulować objętością i intensywnością wysiłku,
• jak stosować periodyzację w celu rozwoju stałej grupy.

Harmonogram Warsztatów:

1. Teoria interwału: czym jest interwał, czym praca stała, a czym trening powtórzeniowy.
2. System 5 stopniowy - czyli autorski sposób podejścia do treningu interwałowego.
3. Wyznaczanie mocy maksymalnej, mocy anaerobowej, VO2MAX - Test 5s-1min-5min.
4. Test na FTP i wyznaczenie progu mleczanowego na tętnie (dla chętnych).
5. Strefy tętna - jak dobierać najefektywniej intensywność do czasu pracy i czasu przerwy.
6. Objętość treningowa - wszystko o dobieraniu objętości treningowej.
7. Monitoring obciążenia treningowego - czyli jak monitorować tygodniowe obciążenie oraz poziom zmęczenia i regeneracji.
8. Periodyzację oraz progresja w treningu grupowym - jak planować i jak wdrażać periodyzację w treningu grupowym.
9. Praktyka - przerobienie przykładowych interwałów podczas pokazowych zajęć.
10. Najczęstsze błędy w układaniu planów zajęć grupowych - wszystko o tym jak ich unikać!
11. Trening zaawansowanych kolarzy a trening amatorów - różnice w metodyce treningowej na różnym poziomie zaawansowania. Różnica pomiędzy amatorami a treningiem z zaawansowanymi kolarzami.
12. Q&A - dyskusja

Co zyskujesz: 

• obszerne, autorskie materiały szkoleniowe
• certyfikat
• dostęp do grupy absolwnetów RockFit Academy